适合替代减肥期的8种主食,好吃不胖,降脂肪,拥有健康好身材

 新闻资讯     |      2019-10-09 12:59

很多人对主食有一大困扰,只要说起减肥,就不吃主食。

但是往往减肥成功的,都是吃主食的,而且是很会挑主食的,吃对了,反而瘦的更快。

今天推荐十种食物,送给减肥路上的小可爱们。

第一种:藜麦

适合替代减肥期的8种主食,好吃不胖,降脂肪,拥有健康好身材 第一种:藜麦 第二种:玉米 第三种:红薯/紫薯 第四种:土豆 第五种:燕麦 第六种:豌豆 第七种:山药/芋头 第八种:紫米/糙米

优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

缺点:产量低,价格偏贵。

食用:藜麦沙拉、藜麦饭等。

第二种:玉米

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优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食。

缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

食用:煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

第三种:红薯/紫薯

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优点:膳食纤维更佳丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃。

缺点:因为太好吃了,容易不小心吃多。

食用:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。

第四种:土豆

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优点:含糖量低,口感不会很甜,饱腹感强。

缺点:蔬菜食用。

食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。

第五种:燕麦

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优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收。

缺点:市面上有很多加工后的燕麦,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣。

食用:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。

第六种:豌豆

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优点:豌豆的B族维生素含量非常高,而且富含膳食纤维。

缺点:分量太少,摄入不足。

食用:搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

第七种:山药/芋头

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优点:热量低,饱腹感强,药用价值好。

缺点:蔬菜食用。

食用:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量。

第八种:紫米/糙米

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优点:糙米是属于没有精加工的谷物,营养保存较全面;紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富,而且外皮相对坚韧,耐嚼,非常适合吃饭快的小伙伴。

缺点:煮之前需要浸泡很久,不然煮出来会很硬。

食用:可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭,味道容易被接受。

好好吃饭,规律饮食,把减肥这件事拉的长一些,毕竟减肥是一辈子的事。

本文相关词条概念解析:

主食

主食是指传统上餐桌上的主要食物,所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源,因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。一般来说,主食中多含有碳水化合物。